[...] wzgledu na to, iż w poniedziałek na siłowni jest oblęzenie ludzi trenujących klatke i ciezko dostac sie do ławeczki klatke dalem na sam koniec tygodnia. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12,10,10,8 2) Uginanie nóg leżąć 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) [...]
Witam, jestem nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos [...]
Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramiąn [...]
Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]
[...] biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC sztanga na modlitewniku UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO brzuch: - to samo piątek - nogi, barki i brzuch nogi: suwnica głową do dołu wykroki z hantami prostowanie nóg siedząc na jakiejs tam maszynie i na tej samej łydki leżąc barki: arnoldki Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
[...] kreatyna + dieta 6 posiłków (3500 kalorii dziennie) ćwiczyłem pół roku według grafiku: - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: nogi - czwartek: plecy triceps - piątek: barki w 6 miesięcy z 70 kg zrobiłem 78kg (brzuch mi lekko ulało) miałem przerwe półroku i spadłem do 69kg- jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemiane materii :/ [...]
[...] wyjdzie albo się zapomni. Ale na pewno nie zastosuje w zamian tego trefnych artykułów :) TCM - TRENING CZYNI MISTRZA PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] tric: podciąganiena drążkach 3x max wyciskanie holenderskie 10/8/6 powt. opuszczenie drążka na 3x12 ściąganie linek na bramie, z rotacją w końcowej 3x12 Piątek - nogi i barki przysiady ze sztangą 16/14/12/10/8 powt. wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 wspięcia na łydkach ze sztangą 4x20 uginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x12 barki: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]
[...] postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac trening nog,aby ich juz bardziej nie rozbudowywac, i tak aby wygladalo to proporcjonalnie. Prosze spojrzcie na [...]
Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - [...]
Witam! Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka [...]
[...] 2 lat, tylko ze od roku czasu nie cwiczylem i teraz wracam. Zamieszczam moj plan do oceny i ewentualnego skorygowania. Z gory dzieki: I - klatka, triceps II - wolne IIII - barki, kaptury IV - uda, lydki V - plecy, biceps VI - wolne VII - wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]
Mógłby mi ktoś ocenić mój plan,prosze o ewentualne korektym z góry dziekuje staż ponad 3lata,cel:pozbyć sie troche tłuszczyku, i nie stracić zbytnio siły na Wl. oraz polepszyć wyglad....:) W układaniu korzystałem min. z artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
